Czy kawa ma wpływ na odchudzanie?

Czy kawa ma wpływ na odchudzanie?

Nie ma co się oszukiwać, kawa ma zarówno wielu zwolenników, którzy wielbią się w jej aromacie oraz smaku, jak i przeciwników, którym nie przypada ona do gustu. Spora część osób pije ją każdego dnia, inni jedynie okazjonalnie. Wykorzystujemy ją, jako pobudzającą używkę, jednak mało kto wie, że kawa ma wpływ na odchudzanie. Jak się okazuje, jest to niezwykle istotne, w szczególności dla osób, które dbają o swoją linię. Czy kawa rzeczywiście odchudza? Jaka jest zależność między kawą a odchudzanie? Co wiemy o odchudzającej kawie?

Kawa na odchudzanie, czyli jej pozytywne właściwości

Korzyści, jakie niesie za sobą picie kawy, naprawdę nie brakuje. Jest nim między innymi zbawienny wpływ na sam proces odchudzania. Dlaczego? Jest to spowodowane pewnymi właściwościami, które jak się okazuje, mają niemałe znaczenie w dbaniu o linii. Jakimi?

  • Kofeina. To właśnie ten składnik, jaki znajdziemy w kawie, jest odpowiedzialny za pobudzanie naszego układu nerwowego, co prowadzi do wytwarzania adrenaliny. Do czego to prowadzi? Oczywiście do pobudzenia, jednak również do aktywowanie komórek, które pomagają nam w spalaniu tłuszczu. Wraz z odpowiednią dietą ta cecha kawy może pomóc nam w osiągnięciu pożądanego, ujemnego bilansu energetycznego. Z kolei on sprzyja całemu procesowi odchudzani;
  • Zwiększony metabolizm. Jest również niezwykle ważna właściwość kawy, która pozwala nam na jej łączenie z procesem odchudzania. Systematyczne picie czarnej kawy sprawia, że nasz proces trawienia jest znacznie przyśpieszony, co oczywiście prowadzi do skutecznej walki z niechcianymi kilogramami;
  • Pobudzenie procesu termogenezy. To również bardzo istotna cecha, która stymuluje nasz organizm do wytwarzania potrzebnego ciepła. W związku z tym kalorie są wykorzystywane do ogrzania naszego ciała, a my tracimy zbędne kilogramy;
  • Mniejszy apetyt. Zostało udowodnione, że picie kawy może doprowadzić do znacznie mniejszego łaknienie. Jest to krótkotrwałe uczucie, które pojawia się ze względu na podniesioną ilość glukozy we krwi z powodu przyswajania kofeiny. Obniżenie apetytu jednak może trwać znacznie dłużej ze względu na to, że w kawie znajduje się kafestol. Jest to związek, który współgra z receptorami opioidowymi, co neguje proces ich łączenia z opioidami. Mówiąc prosto, regularne picie kawy prowadzi do obniżenia czerpanej przyjemności z na przykład spożywania słodyczy, co skutkuje mniejszym apetytem. W związku z tym nie możemy tego nazwać bezpośrednim związkiem między odchudzaniem a kawą, jest to jednak pomocne uzupełnienie całego procesu.

czy kawa wpływa na odchudzanieJak powinno wyglądać picie kawy na odchudzanie?

Mimo tego, że kawa cechuje się wieloma cudownymi właściwościami, to nie możemy zapomnieć, że nie jest to magiczny napój, który zamieni nasze ciało na takie, jakie sobie wymarzymy. Jeśli chcemy, aby kawa na odchudzanie dobrze działała, powinniśmy ją przygotowywać w odpowiedni sposób. Przede wszystkim musimy zrezygnować z używania cukru. Jest to bardzo oczywiste działanie, o którym w dalszym ciągu spora część z nas zapomina. Co więcej, w odchudzającej kawie nie powinno znaleźć się mleko. Jeśli jednak nie wyobrażamy sobie czarnego napoju bez tego dodatku, możemy zdecydować się na mleko sojowe lub niskoprocentowe. Ponadto należy zapomnieć o dodawaniu jakichkolwiek słodkich syropów.

Interesująca kawa odchudzająca

Z myślą o tych, którzy z picia kawy chcą czerpać maksimum przyjemności oraz umacniać jej odchudzające działania, zostały opracowane specjalne mieszanki kaw, które są znacznie bogatsze w składniki aktywne oraz przyprawy niż klasyczny produkty. Ich zadaniem jest ponadprogramowe stymulowanie naszego organizmu. Jak się jednak okazuje, nie musimy od razu biec do sklepu i kupować kaw, które sygnowane są sloganami o odchudzaniu. Jedyne co musimy zrobić to zakupić dobrą kawę oraz kilka innych składników. Jakich? Należy do niej dodać olej kokosowy, miód oraz przyprawę korzenną. Właśnie taka mieszanka pozwoli nam na uzyskanie cudownego działania oraz znacznie umocni korzyści, jakie płyną z picia kawy.

Czy kawa z masłem na odchudzanie ma sens?

Olej kokosowy w połączeniu z kawą brzmi całkiem nieźle, jednak masło to dla wielu całkowita abstrakcja. Mimo tego spora część z nas słyszała, że to właśnie ten produkt może być bardzo pomocny w walce z dodatkowymi kilogramami. Jak to działa? Sama kawa powoduje hamowanie łaknienia, jednak jest to bardzo krótkotrwały efekt. Jeśli natomiast połączymy kofeinę z tłuszczem, skutek takiego działania zostanie znacznie przedłużony. Jest to świetne rozwiązanie, które pomoże nam w walce z ciągłym podjadaniem. Został opracowany przez Amerykanów, a teraz praktykuje go wiele osób z całego świata. Dodanie do kawy masła pomoże nam w odchudzaniu jeszcze bardziej.

Ile kalorii możemy stracić poprzez picie kawy?

Nie ma co się oszukiwać, prawda jest taka, że samo picie kawy nie wystarczy, aby się odchudzić. Jeśli jednak połączymy ten proces z odpowiednią dietą oraz regularną aktywnością fizyczną, będziemy mogli liczyć na zadowalające efekty. Możemy jednak średnio przyjąć, że osoba, która jest aktywna fizycznie, może pozbyć się, z pomocą kawy nawet 200 kalorii więcej niż bez niej. W przypadku osoby, która prowadzi tak zwany siedzący tryb życia, będzie to jednak wartość dwukrotnie mniejsza. Są to jednak czynniki zupełnie zależne od wagi oraz naszego organizmu, dlatego powinniśmy zbyt bardzo brać sobie ich do serca.

Jakie są negatywne skutki picia kawy?

Nie ma co się oszukiwać, wszystko ma swoje wady, jak i zalety. Dokładnie tak samo jest z kawą. Negatywnymi skutkami picia kawy jest:

  • Zaburzenia funkcjonowania układu krążenia;
  • Działanie moczopędne, które prowadzi do odwodnienia komórek;
  • Zmniejszanie ilości wchłanianego białka oraz żelaza. W związku z tym osoby, które cierpią na anemię, powinny pić maksymalnie jedną filiżankę kawy dziennie;
  • Wypłukiwanie wapna oraz magnezu z organizmu;
  • Podrażnienia przewodu pokarmowego;

Nie możemy także zapomnieć, że kawa przenika przez łożyska, a co za tym idzie, dociera do płodu. Udowodnione, że picie kawy zwiększa ryzyka poronienia oraz obumarcia płodu. W związku z tym kobiety w ciąży również nie powinny jej nadużywać.

 



Sałatka z jajkiem i serem feta

Sałatka z jajkiem i serem feta

Łatwa i szybka w przygotowaniu sałatka z jajkami i serem feta. Lekka, sycąca i zdrowa, idealna na śniadanie lub kolację. Sałatka idealnie komponuje się z pysznymi chrupiącymi grzankami.
Dla osób liczących kalorie oraz propagujących zdrowy styl życia sałatka ta świetnie się sprawdzi, proponujemy jedynie zamienić sos miodowo musztardowy na oliwę z oliwek.

Składniki:

  • 4 jajka
  • sałata / roszponka ok 60 g
  • ser feta 100 g – (pół opakowania)
  • pomidorki koktajlowe – 6sztuk
  • pół papryki
  • pestki słonecznika lub dyni
  • mała cebulka lub szczypiorek
  • Sos: oliwa z oliwek – 1 łyżeczka, 2 łyżeczki miodu, 3 łyżeczki musztardy, łyżeczka soku z cytryny, sól, pieprz

 

Przygotowanie:

  1. Jajka gotujemy na twardo.
  2. Wszystkie warzywa dokładnie myjemy, osuszamy i pokrojone wykładamy do salaterki.
  3. Do warzyw dodajemy obrane ze skorupek jajka pokrojone na połówki lub ćwiartki oraz ser feta pokrojony w kosteczkę.
  4. Wszystkie składniki delikatnie mieszamy.
  5. Przygotowujemy sos miodowo – musztardowy. W miseczce mieszamy wszystkie składniki potrzebne do sosu: oliwę, miód, musztardę i sok z cytryny. Możemy doprawić solą i pieprzem wedle uznania.
  6. Sos dodajemy do reszty składników, posypujemy szczypiorkiem i pestkami.

 

Smacznego:)



Maska karnawałowa z filcu lub papieru – królowa lodu – DIY szablon

Maska karnawałowa z filcu lub papieru – królowa lodu – DIY szablon

Różnorodne kostiumy i maski karnawałowe, jak i samo przebieranie – jest świetną formą zabawy, która pozwala wcielać się dziecku w postać swojego ulubionego bohatera z filmu i bajki. Dzieci powinny mieć możliwość tego typu zabaw nie tylko w czasie karnawału, ale także podczas codziennej zabawy. Taka forma aktywności doskonale rozwija wyobraźnię dziecka, a także pozwala poczuć się kimś „nadzwyczajnym”.

Chcąc wywołać uśmiech na twarzy dziecka warto zapewnić mu możliwość przebierania się w ulubione postacie z bajek. W tym celu możemy samodzielnie wykonać ją w domu przy użyciu dostępnych nam środków jak karton czy filc. Zachęcamy do zrobienia jej wspólnie z dzieckiem. Chyba nikogo nie musimy przekonywać ile radości i jakie konsekwencje niosą takie wspólne kreatywne zajęcia. Jedynym wymaganym elementem jest odrobina wyobraźni i kreatywności. Maska filcowa nie wymaga dużego nakładu finansowego, do tego jest bezpieczna dla Twojego dziecka.

Dziewczynki często marzą o wcielaniu się m.in. w postać delikatnej i dobrej wróżki, księżniczki, czy królowej. Dopasowując maskę dla dziecka sami możemy dobrać ulubione kolory, a kiedy się znudzi możesz samodzielnie dokładać kolejne elementy, błyszczące dżety, piórka itd. modyfikując ją wedle upodobań Twojej pociechy.

Zespół kreatywme.pl przygotował dla Was prosty szablon maski filcowej dla małej królowej lodu lub księżniczki. Maskę można wydrukować samodzielnie na domowej drukarce i potraktować jako szablon maski, dzięki któremu wytniemy ją z filcu lub kartonu. Niski koszt, niedługi czas wykonania – za to długie godziny zabawy;)

Bawcie się dobrze:)

 

Jak zrobić odżywkę do rzęs?

Jak zrobić odżywkę do rzęs?

Długie i ciemne rzęsy to bezapelacyjnie atut każdej kobiety. Pragnąc przyspieszyć ich porost, kupujemy coraz to nowsze i droższe odżywki do rzęs, które często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Potrafią natomiast mocno nadszarpnąć kieszeń. Okazuje się, że możemy same wykonać taki produkt, który nie tylko jest skuteczny, ale również tani. Jak zrobić odżywkę do rzęs?

Co wpływa na wygląd rzęs?

Na to, czy nasze rzęsy są długie, krótkie, ciemne czy jasne, ma wpływ wiele czynników. Dużo zależy od genów. Każdy organizm ma zaprogramowaną ilość i długość rzęs. Jednak aby osiągnąć maksymalną możliwość ich wzrostu, należy wspomóc się dietą oraz odpowiednią pielęgnacją.

Przede wszystkim zdrowa dieta. Dostarczanie odpowiednich składników ma kluczową rolę w uzyskaniu pięknych i długich rzęs. Należy spożywać produkty bogate w witaminy oraz minerały, takie jak witamina A, E, D, biotyna, krzem, potas, mangan, ale również kwasy tłuszczowe.

Kolejną ważną kwestią jest ich pielęgnacja, ale także unikanie uszkodzeń mechanicznych. Nie należy trzeć oczu i podkręcać na ciepło, ale także lepiej unikać kosmetyków z mocno chemicznym składem. Oprócz tego warto postawić na naturalne serum, które w prosty sposób, znacząco poprawi ich kondycję. No więc, jak zrobić odżywkę do rzęs?

 

odżywka do rzęsNaturalne produkty, ktore przyspieszają porost rzęs

Istnieje lista półproduktów, które skutecznie wpływają na kondycję rzęs. Można stosować je samodzielnie, albo odpowiednio łączyć, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Naturalne składniki nie tylko gwarantują skuteczność preparatu, ale także są o wiele bezpieczniejsze niż sklepowe produkty.

Olejek rycynowy

Olej rycynowy stosowany zewnętrznie znalazł szerokie spektrum zastosowanie w kosmetyce. Doceniany jest głownie za swoje właściwości pielęgnacyjne włosów, w tym właśnie rzęs. Olejek przyspiesza wzrost rzęs, zagęszcza je i wzmacnia. Przy regularnym stosowaniu, nawet je przyciemnia. Dostaniemy go w każdej aptece, a jego koszt oscyluje w granicach kilku złotych.

Cytryna

Cytryna, a właściwie jej starta skóra wykazuje dobroczynne działanie na rzęsy. Pobudza ich wzrost, a także zapobiega nadmiernemu wypadaniu. Doskonale nadaje się jako dodatek do domowej odżywki na rzęsy.

Oliwa z oliwek

Wykazuje działanie nawilżające i natłuszające rzęsy. Silnie je wzmacnia i pogrubia. Wszystko dzięki dużej zawartości zdrowych kwasów tłuszczowych i witamin, które mocno odżywiają włoski.

Wazelina

Wazelina działa ochronnie na rzęsy i tworzy na ich powierzchni delikatny film, który zapobiega utracie wody. Dzięki temu tak zabezpieczone rzęsy są odporne na działanie czynników zewnętrznych, np. tarcie oczu przy demakijażu.

Witamina E w kroplach

To silny antyoksydant, który nabłyszcza rzęsy i wzmacnia ich strukturę oraz zapobiega wypadaniu. Dostępna jest w każdej aptece i kosztuje niewiele, bo kilka złotych. Dodatkowo witamina E działa jak naturalny konserwant, dzięki czemu przedłuży trwałość wykonanej odżywki.
 


 

Jak zrobić odżywkę do rzęs?

W zależności od naszych preferencji, możemy wybrać jeden z kilku wariantów. Tak połączone składniki wzmacniają nawzajem swoje działanie i dzięki temu dają najlepsze efekty. Jak zrobić odżywkę do rzęs?

Olej rycynowy + aloes – 1 łyżka stołowa olejku i pół łyżeczki aloesu zmieszać w buteleczce lub innym naczyniu i przechowywać w zacienionym miejscu.

Oliwa z oliwek + cytryna – skórkę cytryny zetrzeć na tarce lub pokroić na drobne kawałeczki. 1 łyżkę stołową oliwy zmieszać z cytryną i odczekać kilka godzin, aby produkty miały szansę się połączyć.

Wazelina + witamina E – do 1 łyżeczki rozpuszczonej wazeliny, należy dodać kilka kropli witaminy. Mieszankę przechowywać najlepiej w chłodnym i ciemnym miejscu.

Olejek arganowy + olejek kokosowy – należy zmieszać oba oleje w jednakowej proporcji, najlepiej po 1 łyżce stołowej. Oleje te wykazują dobroczynne działanie na włosy, również brwi i rzęsy. Dzięki zawartości wielu odżywczych substancji, wzmacniają i chronią rzęsy przed utratą wody i łamaniem się.

Innym sposobemjak zrobić odżywkę do rzęs, jest połączenie masła kakaowego i lanoliny. Należy zmieszać 1 łyżeczkę masła kakaowego, 1 łyżeczkę lanoliny i dodać 3 łyżeczki oleju ze słodkich migdałów lub oliwy z oliwek. Masło i lanolinę należy rozpuścić w kąpieli wodnej, a następnie dodać wybrany olej. Lanolina wykazuje podobne właściwości co wazelina, a masło kakaowe świetnie natłuszcza rzęsy.

 

jak zrobić odżywke do rzęsJak stosować domową odżywkę do rzęs?

Oprócz sposobów jak zrobić odżywkę do rzęs, warto także wiedzieć jak jej używać. Po jej wykonaniu, w większości możemy zastosować ją już od razu. Zaleca się jednak używanie odżywki na wieczór, po dokładnym demakijażu oczu. Wtedy wszystkie składniki będą miały szansę najlepiej zadziałać. Ze względu na oleistą konsystencję odżywki, również praktyczniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jej na noc. Jednak w zależności od preferencji, możemy ją również stosować rano.

Do aplikacji odżywki najlepiej użyć patyczka do higieny uszu, nakładając odrobinę na rzęsy i samą linię rzęs. Innym sposobem może być nałożenie preparatu za pomocą czystej szczoteczki po tuszu do rzęs. Gwarantuje to zdecydowanie lepsze efekty, ze względu na to, że szczoteczka dotrze do każdej rzęsy z osobna.

Nie należy nakładać zbyt dużej ilości preparatu, aby nie dostał się on do oka. Tym bardziej trzeba uważać w przypadku bardzo wrażliwych oczu. Może to powodować zaczerwienienie i swędzenie.

 

Efekty stosowania odżywki do rzęs domowej roboty

Dzięki używaniu domowej odżywki do rzęs, często osiągamy rewelacyjne rezultaty. Oczywiście jedynie wtedy, kiedy jest ona stosowana systematycznie. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku tygodniach, jednak zaleca się stosowanie takiej odżywki minimum 3 miesiące. Warto co jakiś czas wykonywać jej świeżą porcję. Rezultaty jakich możemy się spodziewać to:

  • szybszy porost rzęs,
  • zahamowanie wypadania włosków,
  • wzmocnienie ich,
  • silne odżywienie,
  • zagęszczenie,
  • pogrubienie,
  • przyciemnienie rzęs,
  • nawilżenie i natłuszczenie,
  • zapobieganie łamaniu się rzęs,
  • błyszczące i lśniące włoski.

 

Zalety domowej odżywki do rzęs

To preparat, który wykorzystuje działanie jedynie naturalnych składników, a więc pozbawiony jest zbędnych chemicznych substancji, które zwykle występują w drogeryjnych odżywkach. Mogą one powodować różnego rodzaju alergie i podrażnienia.

Najlepsza odżywka do rzęs to ta, która nie powoduje zaczerwienienia oczu, a to już zależy od każdego indywidualne. Warto zatem wypróbować kilka wariantów i zdecydować, która będzie dla nas najlepsza.

Domowa odżywka to także świetna alternatywa dla drogich produktów. Jej wykonanie to koszt od kilku do kilkunastu złotych. W stosunku do wydajności, są to niewielkie pieniądze.

Jak widać sposobów na to, jak zrobić odżywkę do rzęs jest naprawdę wiele. Większość produktów użytych do jej wykonania jest w każdej kuchni lub apteczne, więc nawet nie musimy wychodzić z domu. Dodatkowo czas, który poświęcimy na jej wykonanie to jedynie kilka minut. Teraz kiedy już wiesz, jak zrobić odżywkę do rzęs, nie pozostaje nic innego, jak stworzyć własny kosmetyk pielęgnacyjny.
 

Keratyna w jedzeniu? To prostsze niż myślisz

Keratyna w jedzeniu? To prostsze niż myślisz

Zdrowe i lśniące włosy, a także gładka cera to zdecydowanie największe atuty kobiecości. Nic więc dziwnego, że kobiety dążą do uzyskania takich efektów. Na stan włosów, paznokci oraz skóry wpływa wiele różnych czynników, m. in. dieta. Nawet najlepsze kosmetyki nie spowodują spektakularnych rezultatów, jeśli wraz z pożywieniem nie dostarczymy organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jednym z najważniejszych jest keratyna. Jak działa na włosy, skórę i paznokcie oraz gdzie ją znaleźć?

Czym jest keratyna?

Keratyna to podstawowe białko włókienkowe, będące budulcem włosa. Produkowane jest w mieszkach włosowych. Włókna keratyny wiążą się ze sobą przy pomocy wiązań siarczkowych, dzięki czemu włosy stają się bardziej elastyczne i mocniejsze. To także główny składnik budujący skórę oraz paznokcie. Keratyna wytwarzana jest również w komórkach naskórka, czyli keratynocytach.

Jej główną funkcją jest ochrona komórek przed ich uszkodzeniem przez czynniki zewnętrzne. Odpowiada także za kształt włosa – czy jest on prosty czy skręcony.

Zbyt niski poziom tego białka, objawia się puszącymi sie włosami, rozdwojonymi końcówkami, łamliwością paznokci oraz pękającym naskórkiem. Aby utrzymać mocne i zdrowe włosy, paznokcie oraz skórę, powinniśmy dostarczać organizmowi keratynę w jedzeniu.

Działanie keratyny na włosy:

  • wspaniale poprawia kondycję włosów, sprawiając że stają się one gęste i błyszczące,
  • wzmocnienie cebulek włosów,
  • nawilżenie włosów oraz skóry głowy,
  • uodpornienie kosmyków na działanie czynników mechanicznych,
  • odżywienie puszących się i zniszczonych włosów,
  • wygładzenie kosmyków,
  • odbudowanie struktury włosów,
  • sprawia że włosy są zdrowsze i mocniejsze,
  • zapewnia włosom sprężystość, elastyczność oraz miękkość,
  • poprawa objętości fryzury,
  • chroni włosy przed działaniem silnych środków, zawartych np. w szamponach, ale także przed wiatrem czy promieniowaniem słonecznym.

Wpływ keratyny na skórę

Keratyna w skórze występuje w jej naskórku. Wytwarza się ona w trakcie keratynizacji, czyli w procesie rogowacenia naskórka. Polega on na stopniowym obumarciu komórek skóry, które tworzą zrogowaciałą warstwę naskórka. Złuszcza się ona samoistnie po około miesiącu. Jeśli poziom keratynizacji jest zaburzony, występować mogą różne schorzenia skórne, typu łuszczyca czy rybia łuska.

Dostarczenie keratyny w jedzeniu, zoptymalizuje jej poziom w organizmie i pozwoli zachować gładką skórę bez niedoskonałości. Oprócz tego jej prawidłowa ilość zapobiega przesuszeniu skóry, występowaniu podrażnień oraz wyprysków, a także zaskórników. To wszystko zapewnia właśnie prawidłowy proces keratynizacji, dzięki któremu ujścia gruczołów łojowych nie są zaczopowane, poprzez regularne złuszczanie się naskórka.

Działanie keratyny na paznokcie:

  • odpowiada za ich twardość,
  • zapobiega pojawianiu się przebarwień na paznokciach, a także ich żółknięciu,
  • pogrubia paznokcie,
  • zapobiega ich łamaniu się,
  • uodparnia je na czynniki zewnętrzne,
  • zapobiega rozdwajaniu się paznokci.

Jednym z objawów niedoboru keratyny w organizmie są małe, białe plamki pojawiające się na paznokciach.

Keratyna w jedzeniu 

Aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej dawki keratyny, należy spożywać takie produkty jak mięso oraz jego przetwory. Keratyna w jedzeniu obecna jest także w fasoli i roślinach strączkowych. Znajdziemy ją również w rybach oraz jajach. Te produkty zawierają aminokwasy siarkowe, czyli podstawowy składnik keratyny. Najbardziej bogate w zrównoważone białko, są jaja. Oprócz tego zawierają duże ilości witaminy B8, czyli biotyny, która bierze udział w wytwarzaniu keratyny.

Głównie mięso czerwone jest bogate w białko. Ponadto zawiera także niezbędny dla włosów i paznokci składnik, czyli  żelazo. Wołowina, drób, ale także ostrygi bogate są natomiast w cynk, którego obecność jest konieczna, do wytwarzania białka w paznokciach oraz włosach. Poza tym, pierwiastek ten chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, które odpowiadają za przyspieszony proces starzenia się. Oprócz działania antyoksydacyjnego, przyspiesza gojenie sie ran oraz skutecznie leczy trądzik, łuszczycę, a także wypryski.

Ryby, najlepiej tłuste, np. łosoś, również są cennym źródłem białka, ale także biotyny i kwasów tłuszczowych omega-3, które posiadają m. in. właściwości przeciwzapalne.

Ważne witaminy z grupy B

Istotną częścią produkcji keratyny w organizmie, jest obecność odpowiedniej ilości witamin z grupy B.

Najcenniejszym źródłem tych witamin są jajka oraz nabiał, orzechy i pestki, fasola, drób, mleko sojowe, wątróbka, a także ryby oraz szpinak. Aby zwiększyć ilość keratyny w organizmie, warto zatem włączyć przynajmniej część tych produktów do codziennej diety.

Niezwykle ważna jest witamina B1, czyli tiamina, która skutecznie utwardza płytkę paznokcia oraz zapobiega łojotokowemu zapaleniu skóry. W zwiększonej ilości mogą potrzebować jej osoby spożywające często kawę oraz narażone na stres. Świetnym źródłem witaminy B1 są drożdże, chleb razowy, grube kasze oraz suche nasiona roślin strączkowych.

Inną witaminą, na którą warto zwrócić uwagę, aby dostarczyć keratyny w jedzeniu, jest witamina B2, czyli ryboflawina, która zapobiega wypadaniu włosów oraz łamliwości i rozdwajaniu się paznokci. Jej doskonałym źródłem jest kasza gryczana, orzechy, nabiał i zielone warzywa liściaste.

Pod uwagę należy wziąć także kwas pantotenowy, który stymuluje do wzmożonej pracy cebulki włosów oraz przyspiesza ich wzrost. Natomiast niedobór tego składnika, może skutkować łysieniem. Idealnym źródłem kwasu pantotenowego są otręby i płatki owsiane, żółtko jaja oraz chleb razowy.

Biotyna to witamina, która wspiera produkcję keratyny w organizmie. Oprócz tego zapobiega łojotokowi skóry oraz wzmacnia płytkę paznokcia. Obficie występuje w mące sojowej, szpinaku, pomidorach oraz marchwi. Jej niedobór skutkuje wypadaniem włosów, przesuszeniem oraz podrażnieniem skóry.



Siarka tworzy keratynę

W przypadku niedoboru aminokwasów siarkowych w diecie, organizm ma możliwość wyprodukowania tych aminokwasów samodzielnie, jeżeli otrzyma odpowiednią ilość siarki. Ta z kolei znajduje się w dużych ilościach w czarnej rzepie, która jest bogatym źródłem rafaniny i rafanolu. Związki te wykazują działanie przeciwłojotokowe. Zawiera również ważne sole mineralne, np. potas, magnez, a także żelazo. Dobrym źródłem siarki jest również rzodkiew. Ponadto zawiera spore ilości kwasu foliowego raz witaminy C, której obecność jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu. Cebula i czosnek także są bogate w siarkę. Ich regularne spożywanie odsunie w czasie proces starzenia się, a także wzmocni organizm. W końcu uznawane są za naturalne antybiotyki. Brokuły oprócz siarki, zawierają cenne minerały, m. in. magnez, żelazo, wapń oraz beta-karoten, który wykazuje dobroczynne działanie na skórę. W kalafiorze oraz brukselce również znajdują się spore ilości siarki.

keratyna w jedzeniuPierwiastkiem, który jest ważny, biorąc pod uwagę keratynę w jedzeniu, jest miedź. Poprawia ona gęstość włosów, a także chroni je przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Wspomaga wzrost paznokci. Jej źródłem jest pełnoziarnisty chleb, żeń-szeń, szparagi, buraki oraz fasola.

Aby cieszyć się pięknymi i zadbanymi włosami, a ponadto zdrową skórą i mocnymi paznokciami, powinniśmy systematycznie dostarczać sobie keratynę w jedzeniu. Dzięki temu nie dopuścimy do jej niedoboru w organizmie. Należy pamiętać, że aby utrzymać zdrowie w dobrej kondycji, a także zachować młody wygląd na długo, najlepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia oraz stosować zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy, minerały i składniki odżywcze.

Pin It on Pinterest

UA-107732970-1 UA-89633648-2