Zasady zdrowego żywienia dzieci

Zasady zdrowego żywienia dzieci

Zdrowe odżywianie dzieci to kwestia priorytetowa z uwagi na ich psychofizyczny rozwój oraz dopiero kształtującą się odporność. Prawidłowe zasady zdrowego żywienia dzieci warto zacząć wdrażać jak najwcześniej, ponieważ nawyki żywieniowe wypracowane w pierwszych latach życia na ogół rzutują na dietetyczne wybory w przyszłości. Rodzice często mają jednak problem z określeniem, których zasad opłaca się przestrzegać. Trudno je wyłapać spośród setek wskazówek publikowanych w różnych mediach oraz poradnikach. Zwłaszcza że niektóre z tych porad są ze sobą sprzeczne. Oto kilka wskazówek, potwierdzonych najnowszymi badaniami naukowymi.

Zasady zdrowego żywienia dzieci – Warzywa i owoce to podstawa

Autorzy opublikowanej w 2016 roku nowej piramidy żywienia dla dzieci i młodzieży zwracają uwagę, że fundamentem każdego posiłku powinny być warzywa oraz w nieco mniejszej ilości owoce. To te dwie kategorie produktów żywnościowych w zasadniczy sposób odpowiadają za dostarczenie organizmowi dziecka optymalnej ilości witamin, składników odżywczych oraz minerałów. Owoce to także świetne źródło węglowodanów, dodających energii. Podstawowe zasady zdrowego żywienia dzieci obejmują jednak nie tylko znaczną ilość warzyw i owoców, ale również ich jakość. Najlepiej gdy dieta najmłodszych zawiera jak najwięcej produktów w nieprzetworzonej formie. A zatem świeże owoce oraz warzywa powinny być podstawą jadłospisu dziecka. Rodzice w miarę możliwości powinni też sięgać po produkty sezonowe oraz takie, co do których jakości mają jak największą pewność. Dobrym rozwiązaniem jest kupowanie owoców i warzyw z gospodarstw ekologicznych, o ile ma się pewność co do obowiązujących tam standardów uprawy.



Mięso, nabiał i produkty zbożowe w diecie dziecka

Jeszcze nie tak dawno uważano, że prawidłowe odżywianie opiera się przede wszystkim na produktach zbożowych. Faktycznie, ich udział jest znaczący, jeżeli chodzi o zdrowie zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jednak w miarę czynienia postępu naukowego i przeprowadzania kolejnych badań okazało się, że ta konkretna kategoria produktów spożywczych powinna ustąpić warzywom i owocom. Dlatego to właśnie od nich rozpoczęto omawianie jadłospisu najmłodszych. Choć produkty zbożowe nie są już uznawane za najważniejsze w diecie, to jednak zasady zdrowego żywienia dzieci mówią jasno, że wciąż zajmują one ważne miejsce jeżeli chodzi o zdrowie ludzkie. Współcześnie więcej uwagi poświęca się natomiast racjonalnemu wybieraniu produktów zbożowych. Powinny być one pełnoziarniste i stanowić główne źródło węglowodanów w diecie dziecka. Jeżeli chodzi o nabiał, to dzieci powinny spożywać go każdego dnia, jednak w ograniczonych ilościach. Zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia mówią o trzech, maksymalnie czterech szklankach mleka dziennie, które jednak można zastąpić jogurtem bądź serem. Zasady zdrowego żywienia dzieci w kwestii mięsa także są dosyć surowe. Najmłodsi powinni przede wszystkim jeść chude, najlepiej białe mięso. Lekarze od lat alarmują, że Polacy jedzą zdecydowanie za mało ryb. Warto włączyć je do diety rodziny, ponieważ ich mięso jest źródłem wielu cennych składników pokarmowych, chociażby białka czy minerałów. Rodzicom małych dzieci zaleca się unikanie mięsa w przetworzonej postaci oraz ograniczanie ilości tego czerwonego na rzecz białego.

Produkty, które warto ograniczyć

Zasady zdrowego żywienia dzieci to nie tylko lista produktów, po które warto sięgać. Obejmują one także to, czego jadłospis dzieci nie powinien zawierać. To niechlubne zestawienie otwierają oczywiście słodycze, tak uwielbiane przez większość maluchów. W miarę możliwości w pierwszych latach życia najlepiej nie dawać dziecku żadnych słodyczy czy słodzonych napojów, dzięki czemu nie przyzwyczai się ono do ich smaku. Źródłem węglowodanów i jednocześnie dobrym zamiennikiem kupnych słodkości są wspomniane powyżej owoce. Jeżeli rodzicom zależy, by zasady zdrowego żywienia dzieci były w ich domu przestrzegane, powinni generalnie ograniczyć ilość spożywanego cukru. Nie chodzi tylko o picie gorzkiej herbaty, ale także chociażby unikanie kupnych soków, w których cukru jest bardzo dużo. Kolejnym produktem do wykreślenia z listy jest sól. Warto mieć na uwadze, że nawet jeżeli samodzielnie przygotowywanych potraw się nie soli lub robi to z umiarem, to sięgając po produkty przetworzone, na przykład dania gotowe, dostarcza się sobie i swoim dzieciom mnóstwo soli. Dlatego w imię przestrzegania zasady zdrowego żywienia dzieci warto zrezygnować z kupowania gotowych posiłków do podgrzania. Dietetycy alarmują bowiem, że ilość soli, ale także cukru i konserwantów, jest tam co najmniej niepokojąca.



Napoje w diecie dziecka

Nie ulega wątpliwości, że większość dzieci najchętniej piłaby głównie słodkie napoje gazowane, ewentualnie kupne soki. Dzieje się tak, ponieważ najmłodsi szybko przyzwyczają się do słodkiego smaku, przez co naturalna niegazowana woda czy nawet świeżo wyciśnięte soki im nie smakują. Wprowadzając napoje do diety dziecka, warto zatem w ogóle zrezygnować z pełnych barwników i cukru produktów, ograniczając się do wody i samodzielnie przygotowanych soków. Takie zasady zdrowego żywienia dzieci mogą wydawać się czasochłonne, a nawet niemożliwe do przestrzegania. Jednak opłaca się wysilić, zwłaszcza w pierwszych latach życia swojej pociechy. Jeżeli nie przyzwyczai się ona do produktów, które niszczą jej zdrowie, na późniejszych etapach życia także nie będzie po nie sięgać. Najnowsza piramida żywienia zwraca uwagę na prozdrowotne korzyści nawadniania młodego organizmu właśnie naturalną, niegazowaną wodą. Niektórzy rodzice, chcąc przestrzegać kluczowej zasady zdrowego żywienia dzieci, a mianowicie podawania im owoców, sięgają po wody smakowe. Nie jest to jednak dobry wybór, ponieważ zawierają one przede wszystkim cukier i sztuczne substancje.

Omawiając zasady zdrowego żywienia dzieci, nie sposób nie zwrócić uwagi także na aktywność fizyczną. Choć dotyczy ona żywienia pośrednio, to jednak bez niej nawet najzdrowsza dieta nie przyniesie zamierzonych efektów. Tymczasem ruchu w codzienności polskich dzieci jest zdecydowanie za mało. Wprowadzanie zdrowego trybu życia rozsądnie zatem zacząć od zachęcenia najmłodszych do podjęcia wysiłku fizycznego.

Tanie dekorowanie mieszkania

Tanie dekorowanie mieszkania

Często jest tak w dekorowaniu i projektowaniu wnętrza, że wystarczy kilka detali, aby stylistycznie ocieplić mieszkanie i sprawić, by stało się ono o wiele bardziej przytulne. Na rynku jest bardzo dużo konkretnych rozwiązań, które pasują do każdego wystroju, designu czy wnętrza. Tanie dekorowanie mieszkania pokazuje, że warto czerpać przyjemność z chwil, przez otaczanie się pięknymi przedmiotami, kreując w ten sposób wokół siebie komfortową, wygodną i relaksującą atmosferę oraz indywidualny styl.

Uatrakcyjnień mieszkania w ofertach sklepów jest przeróżność – od przytulonych tkanin, po szerokie gamy kolorów, dodatkowe oświetlenie, wszelakie wyposażenie, kończąc na różnego rodzaju akcesoriach typu kubki, wazony, koce czy poduszki. Takie rzeczy mają ogromny wpływ na klimat mieszkania. Wystrój wnętrz przecież to nie tylko efekty wizualne, ale przede wszystkim umiejętność poruszania zmysłów dotyku czy zapachu. To wszystko ma ogromne znaczenie na tanie dekorowanie mieszkania i na jego estetykę oraz funkcjonalność. Taca pachnących owoców, odpowiednia muzyka, cukierki w ozdobnym słoiku, ciepłe koce czy kolorowe poduszki umieszczone na kanapie, to idealne aranżacje, które pozwalają nadać wnętrzu odpowiedni klimat.



Każdy mniejszy lub większy sklep z wyposażeniem wnętrz, czy dodatkami pozwoli na wyszukanie odpowiednich rzeczy do mieszkania. Wybierając tekstylia do domu, powinno się przede wszystkim kierować fakturą, której dodatkowymi atutami będzie miękkość i przyjemność w dotyku. Naturalne materiały typu len czy wełna, wprowadzą do każdego mieszkania swobodny i domowy akcent. W ten sposób, miejsce do wypoczynku jeszcze bardziej nabierze przytulnego charakteru, a poduszki z napisami czy zabawnymi grafikami codziennie wywołają choć chwilowy uśmiech na buzi każdego z domatorów, a różnorodna kolorystyka pozwala na dopasowanie się ich do każdego miejsca w mieszkaniu. Tanie dekorowanie mieszkania, to również oświetlenie. A oświetlenie, to także świece i lampiony. Zapachowe, stylowe i kolorowe świece można w mieszkaniu wykorzystywać przez cały rok. Spokojny płomień świecy wprowadza do każdego mieszkanie refleksje i spokój, a zapach pomarańczy czy wanilii przywołuje pozytywne i przyjemne odczucia. Świece dostępne na rynku, są bardzo oryginalne, mają ciekawe kształty i do tego palą się długo. Te bardziej zdobione można bez problemu ustawić w ładnym pojemniczku czy na odpowiedniej podstawce, natomiast te bardziej klasyczne w jakimś lampionie. Rozwiązań jest wiele, a salon, sypialnia czy łazienka, dzięki „żywemu” ogniu staną się od razu wiele bardziej cieplejsze, pełne klimatu i elegancji.

Tanie dekorowanie mieszkaniaSzykowna kuchnia, to całkiem spory wydatek, ale tanie dekorowanie mieszkania pozwoli rozwiązać i ten problem. Drobne zabiegi sprawią, że kuchnia może nabrać elegancji przy naprawdę niewielkim nakładzie finansowym. Zamiast typowych uchwytów warto postawić na różnego rodzaju kryształowe, ceramiczne czy też ręcznie malowane gałki. Dzięki nim niedrogie kuchenne meble mogą zmienić się nie poznania, a i od razu nabiorą bogatego wyglądu. Dadzą również poczucie, że w kuchni liczy się styl. Elegancka kuchnia powinna mieć również odrobię blasku. Szlachetne metale w niewielkich ilościach zagwarantują odpowiednią ilość lśnienia oraz oryginalny design pomieszczenia. To szykowny dodatek, który w minimalnych akcentach nada kuchni odpowiedni charakter. Przecież wystarczą złote uchwyty do szafek czy kilka akcesoriów kuchennych w kolorze złota jak np. łyżki, drobno udekorowane kubki ze złotymi wzorami, miska na owoce, piękna cukiernica czy karnisz na firany, aby to miejsce nabrało wyjątkowego stylu. Wprowadzenie świeżości, jak świeże kwiaty, zioła czy miska owoców lub warzyw sprawi, że kuchnia nabierze życia, a domatorzy od razu poczują się lepiej.

Tanie dekorowanie mieszkaniaTanie dekorowanie mieszkania, świetnie sprawdza się w pokojach dziecięcych. Od zawsze wiadome jest, że w tym pomieszczeniu, to kolor tworzy nastrój. Ciepłe barwy ścian połączone z estetycznymi, kolorowymi przedmiotami będą idealnie działały na wyobraźnie dziecka. Jeżeli w pokoju dziecięcym znajdują się stare meble, wystarczyć je pomalować by nabrały odpowiedniego wyglądu. Dodatkowo, można je ozdobić różnego rodzaju naklejkami, wzorami z szablonu czy po prostu namalowanymi paskami, a od razu fronty szafek, szaf i szafeczek otrzymają niepowtarzalny styl. Odpowiednie udekorowanie pokoju w kolorowe obicia, poduszki, lampy czy efektowne pudełka i kosze, nadają wesołego klimatu, a zwierzątka, super bohaterowie czy kolorowe księżniczki i samochody, oddadzą dziecięcy charakter i ciepło pokoju. Tanie dekorowanie mieszkania, ma przede wszystkim na celu dopasowanie uniwersalnych rozwiązań, aby praktyczność i funkcjonalność przedmiotów, kolorów i dodatków w takim pomieszczeniu rosło wraz z wiekiem dziecka.



Salon czyli tzw. pokój dzienny, to kolejne pomieszczenie, w którym tanie dekorowanie mieszkania bardzo dobrze się sprawdza. Lustra zamiast zdjęć w pokoju dziennym, to idealne rozwiązanie na nadanie blasku oraz stylu glamour w tym wnętrzu. Nie tylko sama obecność lustra podnosi wartość pokoju, ale i od razu optycznie go powiększa. Taka aranżacja kilku luster pozwoli na stworzenie asymetrycznej kompozycji, i dodatkowo wzbogaci wnętrze. Niezależnie od swojego stylu będą stanowiły wyrafinowaną dekorację. Różnorodność materiałów kolorowych nakryć na kanapy jak np. koce czy pledy sprawią, że pomieszczenie nabierze cieplejszego klimatu, a dekoracyjne listwy ścienne przy niewielkim nakładzie środków, podniosą walory estetyczne mieszkania. Już najprostsze listwy styropianowe czy drewniane potrafią zdziałać cuda. Nie tylko ozdabiają ściany, ale i optycznie skorygują proporcje pomieszczenia. Dodatkowe wyposażenie w przezroczyste wazony, półmiski z owocami czy akcenty mocnych kolorów spowoduje, że mieszkanie z miejsca wyda się kosztowniejsze. Głęboko nasycone barwy wprowadzą do salonu szlachetność i nadadzą bardzo gustowny klimat. Tanie dekorowanie mieszkania, to idealny sposób na to, żeby cztery kąty nabrały pięknych aranżacji, po naprawdę niewielkich kosztach.

 

Jak oduczyć psa ciągnięcia na smyczy?

Jak oduczyć psa ciągnięcia na smyczy?

Pytanie o to, jak sprawić, by pies na spacerze zachowywał się grzecznie i nie ciągnął na smyczy, zadają (lub zadawali) sobie niemal wszyscy właściciele czworonogów. Wychodzenie z psem nauczonym zachowania podczas spacerów ze smyczą to sama przyjemność dla właściciela. Natomiast sytuacja, gdy to zwierzak ciągnie nas, a nie my prowadzimy jego, może zmęczyć nawet najbardziej cierpliwą osobę. Dlatego naukę należy rozpocząć jak najwcześniej – nie tylko dla własnego komfortu, ale także dlatego, że młody pies uczy się łatwiej i szybciej.

Każdy pies potrzebuje ruchu i możliwości wybiegania się, jednak życie, szczególnie w miastach, często wymaga od nas przypinania pupila do smyczy. Żeby nasz czworonożny przyjaciel pozwolił się w ten sposób prowadzić, musimy go przyzwyczaić do smyczy. Im pies jest starszy, tym trudniej będzie zmienić jego przyzwyczajenia, nie znaczy to jednak, że praca z kilkuletnim zwierzęciem nie przyniesie rezultatów. Zanim poznamy możliwe sposoby nauki, zastanówmy, się dlaczego pies ciągnie na smyczy.

Dlaczego pies ciągnie na smyczy?

Wbrew opiniom niektórych, ciągnięcie na smyczy nie zależy od temperamentu i charakteru psa. Zwierzę zupełnie inaczej rozumie formę wyjścia na dwór i z pewnością nie analizuje poziomu naszego komfortu. Ciągnięcie nie jest złośliwością czy próbą bycia niegrzecznym, ale metodą, która pozwala na jak najszybsze dotarcie do celu. Pies porusza się w zdecydowanie bardziej dynamicznym tempie niż człowiek. Smycz hamuje jego naturalne ruchy, pupil przyspiesza więc coraz bardziej, by pozbyć się dyskomfortu. Tak naprawdę to więc nie pies nas ciągnie, ale my jego. Sęk w tym, aby nauczyć go, że dostosowanie się do naszego tempa może przynieść mu większe korzyści niż na przykład ekspresowe dotarcie do miejsca, które mąci go swym zapachem. Zamiast zastanawiać się, dlaczego pies ciągnie na smyczy, pomyślmy zatem, dlaczego nie udało nam nie udaje się przekonać go, by tego nie robił.

Jak oduczyć psa ciągnąć na smyczy?

Wiemy już, dlaczego pies ciągnie na smyczy. Teraz zastanówmy się, jak go tego oduczyć. Najpierw wybierzmy odpowiednią smycz. Najlepszy będzie model nieautomatyczny, o długości od dwóch do dwa i pół metra (w zależności od wielkości psa), przypięty do szelek. Zdecydowanie lepiej zrezygnować z obroży, której używanie może uszkodzić szyjny odcinek kręgosłupa zwierzęcia, szczególnie gdy ciągnie na smyczy. Jeśli dysponujemy wyłącznie automatyczną smyczą, na czas nauki należy ją zablokować, tak aby spełniała rolę tradycyjnej.

Pies uczy się na własnych doświadczeniach. Kiedy wie, że kiedy ciągnie, właściciel porusza się za nim, nie przestanie tego robić, a nasze prośby, nagany czy krzyki będą dla niego niezrozumiałe i mogą go tylko przestraszyć, przez co będzie ciągnął jeszcze mocniej. Jeśli nie wiemy, jak oduczyć psa ciągnąć na smyczy, pamiętajmy więc o podstawowej zasadzie: nie pozwalajmy się ciągnąć. Kiedy pies idzie zbyt szybko, po prostu stańmy w miejscu i poczekajmy, aż odpuści. Początkowo może to być uciążliwe, jednak tylko konsekwencja pozwoli nam osiągnąć efekty, które na lata pozwolą nam pozbyć się problemu.

Przed spacerem–nauką warto trochę zmęczyć psa, na przykład pozwolić mu się wyszaleć na wybiegu albo w domu dać mu absorbujące umysłowo zabawki. Dzięki temu bodźce dostępne na spacerze nie będą go tak nęciły. Następnie zbroimy się w cierpliwość i nawet, jeśli ma to oznaczać poruszanie się z prędkością jednego kroku na minutę, stoimy, kiedy pies ciągnie. Kiedy pies przestanie ciągnąć i spojrzy na właściciela, należy go nagrodzić. Może to być pochwała albo sygnał, którego używamy, kiedy jest grzeczny. Jeśli pies zrobi kilka następnych kroków w naszym tempie, dobrze dać mu w nagrodę smakołyk.

Po zauważeniu postępów należy zwiększać stopień trudności szkolenia, na przykład poprzez kierowanie pupila w odwrotnym kierunku od rzeczy, do której ciągnie. Nagrody powinny pojawiać się tylko wtedy, kiedy pies zachowuje się dobrze. Sposoby, jak oduczyć psa ciągnąć na smyczy będą skuteczne jedynie w połączeniu z konsekwencją i regularnym nagradzaniem dobrych zachowań. 

Maska karnawałowa dla dziecka – Kapitan Ameryka, szablon

Maska karnawałowa dla dziecka – Kapitan Ameryka, szablon

Dzieci uwielbiają się przebierać i wcielać w różne role. Chłopcy zwykle marzą o tym, by zostać super bohaterem o niezwykłych mocach, emanującym siłą i odwagą. Odgrywanie ról i wcielanie się w różnorodne postacie ratujące świat przed katastrofą jest świetną formą zabawy.

Poszukując inspiracji do przebrania dziecka na bal karnawałowy, czy chcąc sprawić mu radość przebierając je za swoją ulubioną postać z bajki niejednokrotnie godzinami spędzamy czas w sklepach i przed ekranem komputera w poszukiwaniu idealnej stylizacji.

Podpowiemy Wam, jak niewielkim kosztem zrobić maskę z filcu Kapitan Ameryka, która doskonale uzupełni strój karnawałowy, doskonale się sprawdzi także jako dodatek na imprezę tematyczną, czy do zwykłej zabawy. Filcowa maska zdecydowanie dłużej posłuży do zabawy niż maska papierowa. Zrobienie maski Kapitan Ameryka jest bardzo proste, robi się ją dość szybko, do tego nie wymaga dużego nakładu finansowego.

Instrukcja przygotowana przez kreatywme.pl pokaże Ci jak szybko i bezproblemowo wykonać maskę filcową, dzięki której Twoje dziecko na pewno się uśmiechnie. Do pobrania gotowy szablon maski.

Dobra zabawa gwarantowana! 🙂

Sałatka z serem camembert, granatem i orzechami

Sałatka z serem camembert, granatem i orzechami

Sałatka z serem camembert, granatem i orzechami to niebanalne połączenie smaków, które zaspokoi niejedno podniebienie. Poza obłędnym smakiem, połączeniem słodyczy gruszki, granatu i sera oraz pięknymi kolorami sałatka ta ma wiele wartości odżywczych. Głównym jej atutem jest obecność owocu granatu – w starożytności utożsamiany z płodnością, popędem i życiem, natomiast teraz wiemy że działa również antyoksydacyjne, łagodzi różnorodne stany zapalne, reguluje ciśnienie krwi, co za tym idzie chroni przed chorobami układu sercowo – naczyniowego oraz przeciwdziała infekcjom – dlatego warto go jeść zwłaszcza zimą.

Składniki:

  • 3 garście rukoli
  • 2 gruszki
  • 1/2 granata
  • opakowanie sera camembert (możemy użyć innego ulubionego sera pleśniowego)
  • garść pestek z dyni
  • garść orzechów ziemnych (nie solonych)

Dressing:

  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżka miodu płynnego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Rukolę i pozostałe owoce myjemy  i osuszamy.
  2. Gruszki obieramy, kroimy w kostkę.
  3. Ser camembert kroimy w kosteczkę.
  4. Rukolę wykładamy na talerz, dodajemy gruszki i ser, wyłuskanymi ziarenkami granatu posypujemy wierzch sałatki.
  5. Sałatkę obsypujemy pestkami dyni oraz orzeszkami ziemnymi.
  6. Przygotowujemy dressing i polewamy nim przygotowaną sałatkę.

 

UA-107732970-1